Close

Еще не зарегистрировались? Регистрируйтесь и в путь.

lock and key

Войти

Login

Забыли пароль?

Тренировки с гантелями: преимущества и недостатки

Когда то давно, ещё до распада СССР, когда спорт был в приоритетах страны, каждый нормальный мужик имел у себя дома гири или гантели. Не для того, чтоб накачать крутое тело, как говорят сейчас, а просто, чтоб сделать зарядку утром и потренироваться вечером, ведь он мужчина и должен быть сильным! Но в чём же преимущество тренировок с гантелями, перед походом в тренажёрный зал? Прежде всего, далеко не у каждого мужчины есть время сходить в зал, а тренировки с гантелями в домашних условиях отнимут у вас 10-15 минут на тренировку, и смогут поддержать ваше тело в терпимой физической форме. Знали ли вы, что тренировки с гантелями могут сжечь в два раза больше калорий за 10 минут, чем бег трусцой? Да и плюс ко всему с гантелями можно тренировать все без исключения группы мышц. Но давайте подробнее рассмотрим это вопрос и разберёмся, как тренировки с гантелями могут поддерживать вас в форме, даже без походов в тренажёрный зал.

Предплечья и бицепс – для тренировки этих мышц возьмите гантели в руки так, чтоб рукоять была прямо перпендикулярна полу. Согните и разогните руку, не меняя положения кисти. Это упражнение называется «Молоток», оно позволяет увеличить пик бицепса и натренировать мощные предплечья.

Дельты и трицепсы – сядьте прямо и поднимите руки с гантелями на уровень плеч. Выжмите их вверх, проворачивая запястье, а затем верните в исходное положение на уровне плеч. С помощью такого жима можно проработать все области дельтовидных мышц, верх груди и трицепс руки.

Грудь и трицепс – лягте на пол или на стулья соединённые вместе, после чего поднимите руки с гантелями над собой на уровне груди. Разведите их в стороны и снова верните в исходное положение. В качестве аналога можно использовать одну гантель, опуская её двумя руками за голову, а затем поднимая на уровень груди вновь. Это упражнение называется «Пулловер» и развивает верх груди и трицепс, а вкупе с предыдущим, поможет проработать всю грудь и верхний пресс комплексно.

Ноги, пресс, спина – опустите гантели на пол, нагнитесь, поднимите их одной лишь спиной, не сгибая рук (руки по швам). Затем присядьте и, поднявшись, положите гантели обратно. В приседаниях и становой тяге очень хорошо работает пресс, и если выполнять это упражнение полностью, не разбивая на элементы, то можно исключить из тренировки скручивания на пресс и прокачку трапеций.

Статья написана с участием спорт-блога: sport-kosa.ru



Ответить